← Библиотека тренировок
- Длительность
- 2 ч 30 мин
- TSS
- 150
- IF
- 0,77
- Работа
- 1650 кДж ≈ 1650 ккал
- Ср. мощность
- 183 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Два с половиной часа: три 20-минутных отрезка Sweet Spot на 90% FTP и полчаса выносливости в конце. Объёмная Sweet Spot-тренировка до самого Баренцева моря.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→68% | 113→170 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×3 | |||
| 2.1 | 20:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 2.2 | 10:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 3 | 30:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 4 | 15:00 | 62→40% | 155→100 | Z1 Восстановление |