Винегрет

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Нагрузка по всем зонам — от спокойной выносливости до коротких ускорений и отрезка у порога. Всего понемногу, как в настоящем винегрете.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	25→55%	63→138	Z1 Восстановление
2	5:00	55%	138	Z1 Восстановление
3	5:00	65%	163	Z2 Выносливость
4	0:30	90%	225	Z3 Темп
5	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
6	0:30	100%	250	Z4 Порог
7	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
8	0:30	110%	275	Z5 VO2max
9	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
10	2:30	55%	138	Z1 Восстановление
11	10:00	85%	213	Z3 Темп
12	10:00	65%	163	Z2 Выносливость
13	Повтор ×6
13.1	2:00	100%	250	Z4 Порог
13.2	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
14	10:00	65%	163	Z2 Выносливость
15	Повтор ×8
15.1	0:20	130%	325	Z6 Анаэробная
15.2	0:40	55%	138	Z1 Восстановление
16	10:00	65%	163	Z2 Выносливость
17	2:00	50→25%	125→63	Z1 Восстановление