Сегодня прокачиваем выносливость! Разогрейся и катай в комфортном темпе, будь расслаблен и плавно крути педали с каденсом 90–100 об/мин. Под конец часа переключись на тяжёлую передачу и делай 5 силовых подходов по 3–5 минут с низким каденсом 55–65 об/мин, отдыхай 5 минут между ними.