Становая жила

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч
TSS: 81
IF: 0,90
Работа: 687 кДж ≈ 687 ккал
Ср. мощность: 191 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Жёсткая тренировка, которая требует огромной силы — и физической, и моральной. Становой жилой в старину называли главную жилу, на которой держится вся сила человека. Сегодня её и укрепляем.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	1:00	115→140%	288→350	Z6 Анаэробная
10	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
11	2:00	115%	288	Z5 VO2max
12	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
13	1:00	115→140%	288→350	Z6 Анаэробная
14	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
15	2:00	115%	288	Z5 VO2max
16	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
17	1:00	115→140%	288→350	Z6 Анаэробная
18	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
19	2:00	115%	288	Z5 VO2max
20	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
21	1:00	115→140%	288→350	Z6 Анаэробная
22	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
23	2:00	115%	288	Z5 VO2max
24	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
25	1:00	115→140%	288→350	Z6 Анаэробная
26	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
27	2:00	115%	288	Z5 VO2max
28	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
29	1:00	115→140%	288→350	Z6 Анаэробная
30	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
31	2:00	115%	288	Z5 VO2max
32	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
33	3:00	65→25%	163→63	Z1 Восстановление

Становая жила

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки