← Библиотека тренировок
- Длительность
- 3 ч 45 мин
- TSS
- 150
- IF
- 0,63
- Работа
- 2084 кДж ≈ 2084 ккал
- Ср. мощность
- 154 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Длинная тренировка (~3.8 ч). Основная нагрузка: выносливость (80%), восстановление (20%).
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 25→75% | 64→189 | Z1 Восстановление |
| 2 | 3:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 3 | 21:10 | 63% | 159 | Z2 Выносливость |
| 4 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 5 | 19:50 | 74% | 186 | Z2 Выносливость |
| 6 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 7 | 27:10 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 8 | 5:00 | 47% | 119 | Z1 Восстановление |
| 9 | 46:40 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 10 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 11 | 8:25 | 68% | 171 | Z2 Выносливость |
| 12 | 7:25 | 48% | 121 | Z1 Восстановление |
| 13 | 18:30 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 14 | 5:00 | 44% | 109 | Z1 Восстановление |
| 15 | 33:25 | 61% | 154 | Z2 Выносливость |
| 16 | 4:25 | 55→25% | 139→64 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость2:30TSS 123IF 0.70
- Выносливость2:05TSS 86IF 0.64
- Выносливость2:05TSS 86IF 0.64