← Библиотека тренировок
- Длительность
- 44 мин
- TSS
- 55
- IF
- 0,86
- Работа
- 484 кДж ≈ 484 ккал
- Ср. мощность
- 184 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Разминка 4.9 мин (25%→75% FTP). 0.9 мин на 44% FTP. 2×(0.3 мин на 114% FTP / 1.1 мин на 50% FTP). 16×(0.5 мин на 125% FTP / 0.5 мин на 40% FTP). 4.1 мин на 41% FTP. 15×(0.5 мин на 125% FTP / 0.5 мин на 42% FTP).
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:55 | 25→75% | 64→189 | Z1 Восстановление |
| 2 | 0:55 | 44% | 110 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×2 | |||
| 3.1 | 0:20 | 114% | 286 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 1:05 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 4 | Повтор ×16 | |||
| 4.1 | 0:30 | 125% | 314 | Z6 Анаэробная |
| 4.2 | 0:30 | 40% | 101 | Z1 Восстановление |
| 5 | 4:05 | 41% | 103 | Z1 Восстановление |
| 6 | Повтор ×15 | |||
| 6.1 | 0:30 | 125% | 314 | Z6 Анаэробная |
| 6.2 | 0:30 | 42% | 106 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа45:00TSS 50IF 0.82
- VO2max и анаэробная работа55:00TSS 68IF 0.86
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 78IF 0.89