Ковёр-самолёт

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Гоночные VO2max-интервалы: 2 минуты на 110% и минута «плавающего» отдыха на 85%. Отдых не даёт пульсу упасть — как на гонке, когда пелотон не ждёт.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	12:00	45→75%	113→188	Z2 Выносливость
2	Повтор ×6
2.1	2:00	110%	275	Z5 VO2max
2.2	1:00	85%	213	Z3 Темп
3	6:00	50%	125	Z1 Восстановление
4	Повтор ×6
4.1	2:00	110%	275	Z5 VO2max
4.2	1:00	85%	213	Z3 Темп
5	6:00	55→40%	138→100	Z1 Восстановление