← Библиотека тренировок
- Длительность
- 2 ч 55 мин
- TSS
- 120
- IF
- 0,64
- Работа
- 1650 кДж ≈ 1650 ккал
- Ср. мощность
- 157 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
После 15-минутной разминки с высоким каденсом держи умеренный темп в течение всей тренировки. Крути плавно, оставайся расслабленным и меняй каденс.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:30:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 3 | 10:00 | 55→0% | 138→0 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость2:30TSS 123IF 0.70
- Выносливость40:00TSS 37IF 0.74
- Выносливость1:49TSS 76IF 0.65