← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 46 мин
- TSS
- 131
- IF
- 0,86
- Работа
- 1208 кДж ≈ 1208 ккал
- Ср. мощность
- 190 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Сегодня два 20-минутных интервала "Крисскросс"! Разогрейся, затем чередуй усилия, чтобы научить тело справляться с нагрузкой. Завершай лёгкой заминкой!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 25→75% | 64→189 | Z1 Восстановление |
| 2 | Повтор ×8 | |||
| 2.1 | 0:30 | 120% | 301 | Z6 Анаэробная |
| 2.2 | 2:00 | 90% | 226 | Z4 Порог |
| 3 | 5:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 4 | Повтор ×8 | |||
| 4.1 | 0:30 | 120% | 301 | Z6 Анаэробная |
| 4.2 | 2:00 | 90% | 226 | Z4 Порог |
| 5 | 5:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 6 | Повтор ×2 | |||
| 6.1 | 5:00 | 110% | 276 | Z5 VO2max |
| 6.2 | 3:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 7 | Повтор ×5 | |||
| 7.1 | 1:00 | 75% | 189 | Z3 Темп |
| 7.2 | 1:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 8 | 15:00 | 75→25% | 188→63 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Порог / Sweet Spot1:00TSS 79IF 0.89
- Порог / Sweet Spot1:00TSS 68IF 0.83
- Порог / Sweet Spot1:02TSS 68IF 0.81