Неделя 11.4 - 3×15 мин перекрёстные интервалы

Автор: WattAttack · Сложность 5 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Сегодня три 15-минутных интервала с чередованием! Разогрейся, чередуй усилия в каждом блоке и завершай лёгкой заминкой!

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	15:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	Повтор ×6
2.1	0:30	120%	301	Z6 Анаэробная
2.2	2:00	90%	226	Z4 Порог
3	5:00	65%	164	Z2 Выносливость
4	Повтор ×6
4.1	0:30	120%	301	Z6 Анаэробная
4.2	2:00	90%	226	Z4 Порог
5	5:00	65%	164	Z2 Выносливость
6	Повтор ×6
6.1	0:30	120%	301	Z6 Анаэробная
6.2	2:00	90%	226	Z4 Порог
7	5:00	65%	164	Z2 Выносливость
8	Повтор ×2
8.1	5:00	105%	264	Z5 VO2max
8.2	3:00	65%	164	Z2 Выносливость
9	14:00	75→25%	189→64	Z1 Восстановление