← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 67
- IF
- 0,82
- Работа
- 620 кДж ≈ 620 ккал
- Ср. мощность
- 172 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
«Тепло ли тебе, девица?» — с каждым интервалом всё жарче: пять трёхминутных отрезков от 105 до 117% FTP. Прогрессивная VO2max-тренировка.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 3:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 3 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 3:00 | 108% | 270 | Z5 VO2max |
| 5 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 3:00 | 111% | 278 | Z5 VO2max |
| 7 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 8 | 3:00 | 114% | 285 | Z5 VO2max |
| 9 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 10 | 3:00 | 117% | 293 | Z5 VO2max |
| 11 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 12 | 8:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 13 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа30:00TSS 30IF 0.78
- VO2max и анаэробная работа28:00TSS 34IF 0.86
- VO2max и анаэробная работа47:00TSS 51IF 0.81