← Библиотека тренировок
- Длительность
- 51 мин
- TSS
- 54
- IF
- 0,80
- Работа
- 516 кДж ≈ 516 ккал
- Ср. мощность
- 170 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Проведи сегодняшнюю тренировку с каденсом 80 об/мин. Разминку и заминку делай на передаче 39x15. Основной блок тренировки выполняй на 53x15. Если это невозможно, используй другие передачи. Работай на одной передаче, которая имитирует езду на улице по разному рельефу.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 25→100% | 63→251 | Z2 Выносливость |
| 2 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 1:30 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 4 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 5 | 1:30 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 6 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 7 | 1:30 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 8 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | 2:00 | 109% | 273 | Z5 VO2max |
| 10 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 11 | 2:00 | 109% | 273 | Z5 VO2max |
| 12 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 13 | 2:00 | 109% | 273 | Z5 VO2max |
| 14 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 15 | 2:00 | 109% | 273 | Z5 VO2max |
| 16 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 17 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Анаэробная |
| 18 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 19 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Анаэробная |
| 20 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 21 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Анаэробная |
| 22 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 23 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Анаэробная |
| 24 | 10:00 | 75→25% | 188→63 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Порог / Sweet Spot1:30TSS 75IF 0.71
- Порог / Sweet Spot1:00TSS 73IF 0.86
- Порог / Sweet Spot1:02TSS 68IF 0.81