Разогрейся 15 минут, переходя от восстановительного темпа к темпу выносливости, с 2 подходами по 1 минуте быстрого педалирования, чтобы разогреть ноги. Установи темп выносливости и держи его на протяжении всей тренировки. Сосредоточься на плавном педалировании и расслабленной посадке. Меняй каденс. Завершай 10-минутной заминкой в восстановительном темпе.