Тренировка на силу. Много работы в зоне 3, на темпе (85% от FTP). Главное — следи за оборотами: цель 60–65 об/мин. Если болят колени или спина, то держи 60–70. Крути плавно, не раскачивайся и не дави на педали рывками. В конце 5-минутки — рывок: 15 секунд максимальной мощности. Переключи передачу и покажи торк, разгоняясь в течение 30 секунд.