Сегодня день, чтобы выложиться по полной! Во время тренировки держи каденс выше 100 об/мин на интенсивных отрезках, переходя на лёгкое педалирование во время отдыха. Разомнись в умеренно-высоком темпе, затем 5 минут на пределе выносливости. Далее 5 интервалов по 1 минуте на максимуме, включая минуту стоя из седла, с минутой отдыха между ними. После этого 10 минут в умеренно-высоком темпе и несколько подходов педалирования одной ногой. Какая нога сильнее? Какая плавнее? Завершай лёгкой заминкой на передаче 39x17 в восстановительном темпе.