Длинная разминка, несколько раскруточных усилий, 5-минутка, чтобы разбудить ноги, и главное — 20 минут на максимум, который сможешь удержать. Отрезок свободный: ERG выключен, станок держит постоянный уклон 1 %, мощность задаёшь ты сам передачами и каденсом. FTP по этой тренировке не пересчитывается — для этого есть тесты в папке «Тест FTP».