← Библиотека тренировок
- Длительность
- 57 мин
- TSS
- 67
- IF
- 0,84
- Работа
- 598 кДж ≈ 598 ккал
- Ср. мощность
- 175 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Пирамида VO2max: 1-2-3-4-3-2-1 минуты на 110–120% FTP с равным отдыхом. Вещая птица Гамаюн знает, где вершина, — посередине.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 3 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 5 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 3:00 | 112% | 280 | Z5 VO2max |
| 7 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 8 | 4:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 9 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 10 | 3:00 | 112% | 280 | Z5 VO2max |
| 11 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 12 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 13 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 14 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 15 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 16 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа45:00TSS 53IF 0.84
- VO2max и анаэробная работа35:00TSS 30IF 0.72
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 37IF 0.75