← Библиотека тренировок
- Длительность
- 3 ч
- TSS
- 133
- IF
- 0,67
- Работа
- 1781 кДж ≈ 1781 ккал
- Ср. мощность
- 165 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Три часа во второй зоне — главная тренировка аэробной базы. Как Волга, течёт долго и ровно: четыре 40-минутных отрезка с небольшой разницей в мощности и каденсе, чтобы не заскучать. Возьми с собой две-три бутылки и еду.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 45→65% | 113→163 | Z1 Восстановление |
| 2 | 40:00 | 66% | 165 | Z2 Выносливость |
| 3 | 40:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 4 | 40:00 | 66% | 165 | Z2 Выносливость |
| 5 | 40:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 6 | 10:00 | 65→40% | 163→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость1:45TSS 86IF 0.70
- Выносливость1:30TSS 67IF 0.67
- Выносливость2:00TSS 133IF 0.82