← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 65
- IF
- 0,80
- Работа
- 593 кДж ≈ 593 ккал
- Ср. мощность
- 165 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Тренировка названа в честь атомного номера кислорода — восьмёрки. Именно его тебе сегодня будет катастрофически не хватать. Два блока жёстких интервалов сильно выше порога, между ними всего одна десятиминутка в зоне 2, чтобы хоть немного отдышаться. Всё остальное — борьба за каждый глоток воздуха. Готов страдать?
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Восстановление |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | Повтор ×3 | |||
| 9.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 9.2 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 10 | 10:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 11 | Повтор ×3 | |||
| 11.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 11.2 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 12 | 5:00 | 50→25% | 125→63 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 34IF 0.71
- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 56IF 0.82
- VO2max и анаэробная работа20:00TSS 19IF 0.75