← Библиотека тренировок
- Длительность
- 2 ч
- TSS
- 131
- IF
- 0,81
- Работа
- 1367 кДж ≈ 1367 ккал
- Ср. мощность
- 190 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Два 30-минутных отрезка на 92% FTP — длинные стабильные усилия, похожие на гонку с раздельным стартом или долгий подъём. Проверка терпения и концентрации.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×2 | |||
| 2.1 | 30:00 | 92% | 230 | Z4 Порог |
| 2.2 | 10:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 3 | 15:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 4 | 10:00 | 62→40% | 155→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Порог / Sweet Spot40:00TSS 45IF 0.82
- Порог / Sweet Spot1:30TSS 124IF 0.91
- Порог / Sweet Spot1:00TSS 73IF 0.86