Мёд ложкой

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч
TSS: 75
IF: 0,86
Работа: 693 кДж ≈ 693 ккал
Ср. мощность: 193 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Сладкую зону сегодня черпаем большой ложкой. Тренировка начинается с 15-минутной разминки, чтобы завести мотор и настроить голову. Потом идёт блок «лопатой»: стартуем очень жёстко, но коротко, дальше интенсивность падает, а длительность растёт, и снова вверх. После этого прогрессивные овер-андеры в зоне Sweet Spot со сменой каденса и мощности, которые заканчиваются минутой на полный газ. Тяжёлая тренировка, зато много качественного времени на VO2max и пороге.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
9	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
10	0:30	135%	338	Z6 Анаэробная
11	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
12	1:00	120%	300	Z5 VO2max
13	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
14	0:30	135%	338	Z6 Анаэробная
15	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
16	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
17	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
18	0:30	65→88%	163→220	Z3 Темп
19	4:00	88%	220	Z3 Темп
20	1:00	105%	263	Z4 Порог
21	0:15	65%	163	Z2 Выносливость
22	0:30	65→92%	163→230	Z3 Темп
23	4:00	92%	230	Z4 Порог
24	1:00	105%	263	Z4 Порог
25	0:30	65%	163	Z2 Выносливость
26	0:30	65→96%	163→240	Z3 Темп
27	4:00	96%	240	Z4 Порог
28	1:00	106%	265	Z5 VO2max
29	1:00	65%	163	Z2 Выносливость
30	0:30	65→100%	163→250	Z3 Темп
31	4:00	100%	250	Z4 Порог
32	1:00	105%	263	Z4 Порог
33	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
34	0:30	65→104%	163→260	Z3 Темп
35	4:00	104%	260	Z4 Порог
36	1:00	104→120%	260→300	Z5 VO2max
37	5:45	75→25%	188→63	Z1 Восстановление

Мёд ложкой

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки