Неделя 7.2 - Мощность и подъёмы

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 41 мин
TSS: 47
IF: 0,83
Работа: 459 кДж ≈ 459 ккал
Ср. мощность: 187 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Сегодня у нас микс: мощность плюс работа в гору. Сначала короткие силовые отрезки (до 30 секунд), а потом 5-минутные подъемы в нарастающем темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Сегодня задействуются все твои энергетические системы! Это сделает занятие интересным и бросит вызов каждому!

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	1:00	60%	150	Z2 Выносливость
2	1:00	68%	170	Z2 Выносливость
3	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
4	1:00	83%	208	Z3 Темп
5	1:00	90%	225	Z3 Темп
6	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
7	0:30	110%	275	Z5 VO2max
8	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
9	0:30	110%	275	Z5 VO2max
10	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
11	0:30	110%	275	Z5 VO2max
12	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
13	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
14	0:30	151%	378	Z7 Нейромышечная
15	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
16	0:30	151%	378	Z7 Нейромышечная
17	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
18	0:30	151%	378	Z7 Нейромышечная
19	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
20	0:30	151%	378	Z7 Нейромышечная
21	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
22	2:00	75%	188	Z2 Выносливость
23	1:30	85%	213	Z3 Темп
24	1:00	96%	240	Z4 Порог
25	0:30	106%	265	Z5 VO2max
26	4:00	58%	145	Z2 Выносливость
27	0:15	151%	378	Z7 Нейромышечная
28	0:45	55%	138	Z1 Восстановление
29	0:15	151%	378	Z7 Нейромышечная
30	0:45	55%	138	Z1 Восстановление
31	0:15	151%	378	Z7 Нейромышечная
32	0:45	55%	138	Z1 Восстановление
33	0:15	151%	378	Z7 Нейромышечная
34	0:45	55%	138	Z1 Восстановление
35	2:00	75%	188	Z2 Выносливость
36	1:30	85%	213	Z3 Темп
37	1:00	95%	238	Z4 Порог
38	0:30	106%	265	Z5 VO2max
39	3:00	58%	145	Z2 Выносливость
40	4:00	58%	145	Z2 Выносливость

Неделя 7.2 - Мощность и подъёмы

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки