← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 2 мин
- TSS
- 78
- IF
- 0,87
- Работа
- 658 кДж ≈ 658 ккал
- Ср. мощность
- 178 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Эта тренировка имитирует нагрузку на извилистой трассе для гонок на время. С помощью 24 коротких интервалов ты научишься лучше ускоряться на выходе из поворотов.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 45→65% | 113→163 | Z1 Восстановление |
| 2 | 3:00 | 68% | 169 | Z2 Выносливость |
| 3 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 4 | 1:00 | 98% | 245 | Z4 Порог |
| 5 | 0:30 | 113% | 283 | Z5 VO2max |
| 6 | 5:00 | 53% | 131 | Z1 Восстановление |
| 7 | Повтор ×6 | |||
| 7.1 | 0:10 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 7.2 | 0:50 | 98% | 245 | Z4 Порог |
| 8 | 4:00 | 28% | 69 | Z1 Восстановление |
| 9 | Повтор ×6 | |||
| 9.1 | 0:10 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 9.2 | 0:50 | 98% | 245 | Z4 Порог |
| 10 | 4:00 | 28% | 69 | Z1 Восстановление |
| 11 | Повтор ×6 | |||
| 11.1 | 0:10 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 11.2 | 0:50 | 98% | 245 | Z4 Порог |
| 12 | 4:00 | 28% | 69 | Z1 Восстановление |
| 13 | Повтор ×6 | |||
| 13.1 | 0:10 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 13.2 | 0:50 | 98% | 245 | Z4 Порог |
| 14 | 4:00 | 28% | 69 | Z1 Восстановление |
| 15 | 5:00 | 75→55% | 188→138 | Z2 Выносливость |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Разделка / гонка на время50:00TSS 58IF 0.84
- Разделка / гонка на время1:15TSS 94IF 0.87
- Разделка / гонка на время1:39TSS 109IF 0.81