VO2max и выносливость 120

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Длинная тренировка (~2 ч). Основная нагрузка: выносливость (51%), восстановление (37%), VO2max (10%). Короткие пики мощности до 125% FTP.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	6:10	25→75%	64→189	Z1 Восстановление
2	0:50	95%	239	Z4 Порог
3	1:50	50%	126	Z1 Восстановление
4	0:40	109%	274	Z5 VO2max
5	0:55	50%	126	Z1 Восстановление
6	0:30	125%	314	Z6 Анаэробная
7	4:30	65%	164	Z2 Выносливость
8	2:40	58%	146	Z2 Выносливость
9	4:00	70%	176	Z2 Выносливость
10	4:00	50%	126	Z1 Восстановление
11	5:00	65%	164	Z2 Выносливость
12	5:00	50%	125	Z1 Восстановление
13	Повтор ×3
13.1	2:00	115%	288	Z5 VO2max
13.2	3:00	57%	142	Z2 Выносливость
14	4:55	66%	166	Z2 Выносливость
15	Повтор ×3
15.1	1:50	119%	296	Z5 VO2max
15.2	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
16	8:55	65%	164	Z2 Выносливость
17	6:25	50%	126	Z1 Восстановление
18	8:55	65%	164	Z2 Выносливость
19	5:30	50%	126	Z1 Восстановление
20	3:05	56%	141	Z2 Выносливость
21	8:00	70%	176	Z2 Выносливость
22	8:40	55→37%	137→93	Z1 Восстановление