← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 15 мин
- TSS
- 77
- IF
- 0,79
- Работа
- 792 кДж ≈ 792 ккал
- Ср. мощность
- 177 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Разминка 7.1 мин (25%→75% FTP). 5 мин на 50% FTP. 4×(1.3 мин на 101% FTP / 2 мин на 73% FTP). 4×(1.2 мин на 106% FTP / 2 мин на 75% FTP). 4×(1 мин на 111% FTP / 2 мин на 83% FTP). 6.6 мин на 50% FTP. 4×(1.4 мин на 75% FTP / 3.2 мин на 50% FTP).
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 25→75% | 63→187 | Z1 Восстановление |
| 2 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×4 | |||
| 3.1 | 1:15 | 101% | 253 | Z4 Порог |
| 3.2 | 2:00 | 73% | 183 | Z2 Выносливость |
| 4 | Повтор ×4 | |||
| 4.1 | 1:10 | 106% | 264 | Z5 VO2max |
| 4.2 | 2:00 | 75% | 188 | Z3 Темп |
| 5 | Повтор ×4 | |||
| 5.1 | 1:00 | 111% | 277 | Z5 VO2max |
| 5.2 | 2:00 | 83% | 207 | Z3 Темп |
| 6 | 6:35 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 7 | Повтор ×4 | |||
| 7.1 | 1:25 | 75% | 187 | Z2 Выносливость |
| 7.2 | 3:10 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 60IF 0.85
- VO2max и анаэробная работа30:00TSS 29IF 0.76
- VO2max и анаэробная работа28:00TSS 34IF 0.86