← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 55 мин
- TSS
- 59
- IF
- 0,56
- Работа
- 924 кДж ≈ 924 ккал
- Ср. мощность
- 134 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Ты становишься быстрее, когда отдыхаешь и восстанавливаешься, а не когда выкладываешься на полную! Дни восстановления — это про лёгкое катание, чтобы дать ногам по-настоящему восстановиться.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 24→60% | 61→151 | Z1 Восстановление |
| 2 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×7 | |||
| 3.1 | 1:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 3.2 | 1:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 4 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 5 | Повтор ×7 | |||
| 5.1 | 1:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 5.2 | 1:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 6 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 7 | Повтор ×7 | |||
| 7.1 | 1:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 7.2 | 1:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 8 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 9 | Повтор ×7 | |||
| 9.1 | 1:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 9.2 | 1:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 10 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 11 | Повтор ×7 | |||
| 11.1 | 1:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 11.2 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 12 | 10:00 | 60→25% | 151→62 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость2:00TSS 81IF 0.64
- Выносливость1:00TSS 59IF 0.77
- Выносливость2:00TSS 102IF 0.71