← Библиотека тренировок
- Длительность
- 40 мин
- TSS
- 27
- IF
- 0,64
- Работа
- 359 кДж ≈ 359 ккал
- Ср. мощность
- 149 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Гусли играют сами — а ноги крутят сами. Восемь 30-секундных отрезков на очень высоком каденсе (130+) и шесть 10-секундных спринтов. Развивает нервно-мышечную координацию.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×8 | |||
| 2.1 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 2.2 | 1:30 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×6 | |||
| 3.1 | 0:10 | 170% | 425 | Z7 Нейромышечная |
| 3.2 | 1:50 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 2:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа55:00TSS 28IF 0.55
- VO2max и анаэробная работа1:04TSS 88IF 0.90
- VO2max и анаэробная работа41:00TSS 25IF 0.61