← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 30 мин
- TSS
- 109
- IF
- 0,85
- Работа
- 976 кДж ≈ 976 ккал
- Ср. мощность
- 181 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Самый высокий вулкан Евразии: шесть 4-минутных интервалов на 110% FTP, затем четыре минутных на 120%. Объёмная VO2max-тренировка для подготовленных райдеров.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×6 | |||
| 2.1 | 4:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 2.2 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 10:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 4 | Повтор ×4 | |||
| 4.1 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 4.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 5 | 5:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа33:00TSS 44IF 0.90
- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 60IF 0.85
- VO2max и анаэробная работа2:30TSS 163IF 0.81