← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 64
- IF
- 0,80
- Работа
- 671 кДж ≈ 671 ккал
- Ср. мощность
- 186 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
К концу тренировки будешь весь мокрый, но это того стоит — форма-то растет!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Восстановление |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | Повтор ×5 | |||
| 9.1 | 1:00 | 88% | 220 | Z3 Темп |
| 9.2 | 1:00 | 88% | 220 | Z3 Темп |
| 10 | 3:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 11 | Повтор ×3 | |||
| 11.1 | 2:00 | 94% | 235 | Z4 Порог |
| 11.2 | 3:00 | 86% | 215 | Z3 Темп |
| 12 | 3:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 13 | 12:00 | 75→90% | 188→225 | Z3 Темп |
| 14 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- 2:00TSS 131IF 0.81
- 1:30TSS 105IF 0.84
- 1:00TSS 50IF 0.71