← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 15 мин
- TSS
- 106
- IF
- 0,92
- Работа
- 876 кДж ≈ 876 ккал
- Ср. мощность
- 195 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Полюс холода — полюс сложности. Две серии по пять трёхминутных интервалов на 115% FTP с коротким двухминутным отдыхом. Одна из самых тяжёлых тренировок библиотеки.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×5 | |||
| 2.1 | 3:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 2.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | Повтор ×5 | |||
| 4.1 | 3:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 4.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 5 | 5:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа2:00TSS 151IF 0.87
- VO2max и анаэробная работа1:04TSS 88IF 0.90
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 50IF 0.71