К вершине

Автор: WattAttack · Сложность 5 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Одна из самых жёстких тренировок всего плана. Сегодня будет понятно, на что ты действительно способен.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	25→65%	63→163	Z1 Восстановление
2	5:00	65%	163	Z2 Выносливость
3	1:00	80%	200	Z3 Темп
4	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
5	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
6	1:00	90%	225	Z3 Темп
7	1:00	85%	213	Z3 Темп
8	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
9	1:00	100%	250	Z4 Порог
10	1:00	95%	238	Z4 Порог
11	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
12	0:30	108%	270	Z5 VO2max
13	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
14	0:30	115%	288	Z5 VO2max
15	4:00	55%	138	Z1 Восстановление
16	Повтор ×5
16.1	2:00	105%	263	Z4 Порог
16.2	2:00	88%	220	Z3 Темп
17	5:00	55%	138	Z1 Восстановление
18	Повтор ×5
18.1	1:30	105%	263	Z4 Порог
18.2	2:30	88%	220	Z3 Темп
19	5:00	55%	138	Z1 Восстановление
20	Повтор ×5
20.1	1:00	105%	263	Z4 Порог
20.2	3:00	88%	220	Z3 Темп
21	5:00	55%	138	Z1 Восстановление
22	Повтор ×7
22.1	1:00	115%	288	Z5 VO2max
22.2	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
23	6:00	55→25%	138→63	Z1 Восстановление