← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 10 мин
- TSS
- 83
- IF
- 0,84
- Работа
- 777 кДж ≈ 777 ккал
- Ср. мощность
- 185 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Три длинных 8-минутных интервала на 106% FTP — нижняя граница VO2max. Требует выдержки и ровного темпа.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×3 | |||
| 2.1 | 8:00 | 106% | 265 | Z5 VO2max |
| 2.2 | 4:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 3 | 10:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 4 | 9:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа1:30TSS 109IF 0.85
- VO2max и анаэробная работа39:00TSS 50IF 0.88
- VO2max и анаэробная работа35:00TSS 30IF 0.72