VO2max и анаэробная ёмкость

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Тренировка на 57 мин. Основная нагрузка: VO2max (26%), порог (24%), восстановление (23%). Короткие пики мощности до 137% FTP.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	6:00	25→96%	62→239	Z2 Выносливость
2	3:55	50%	125	Z1 Восстановление
3	0:20	124%	311	Z6 Анаэробная
4	1:00	102%	255	Z4 Порог
5	0:45	95%	237	Z4 Порог
6	3:00	107%	267	Z5 VO2max
7	1:40	75%	186	Z2 Выносливость
8	1:00	114%	285	Z5 VO2max
9	2:05	40%	99	Z1 Восстановление
10	0:35	132%	330	Z6 Анаэробная
11	0:25	122%	305	Z6 Анаэробная
12	0:30	77%	192	Z3 Темп
13	2:30	106%	265	Z5 VO2max
14	0:30	81%	203	Z3 Темп
15	0:40	37%	93	Z1 Восстановление
16	2:30	99%	248	Z4 Порог
17	0:35	124%	310	Z6 Анаэробная
18	1:10	78%	194	Z3 Темп
19	1:00	115%	287	Z5 VO2max
20	0:40	65%	162	Z2 Выносливость
21	0:35	110%	275	Z5 VO2max
22	0:20	81%	202	Z3 Темп
23	0:20	137%	343	Z6 Анаэробная
24	2:00	55%	138	Z2 Выносливость
25	2:00	114%	285	Z5 VO2max
26	1:10	81%	202	Z3 Темп
27	1:00	95%	237	Z4 Порог
28	1:00	112%	279	Z5 VO2max
29	2:00	42%	105	Z1 Восстановление
30	1:35	76%	189	Z3 Темп
31	3:05	104%	259	Z4 Порог
32	0:30	95%	237	Z4 Порог
33	1:00	29%	72	Z1 Восстановление
34	0:30	88%	220	Z3 Темп
35	1:05	120%	300	Z5 VO2max
36	1:00	33%	83	Z1 Восстановление
37	1:05	109%	272	Z5 VO2max
38	2:05	92%	229	Z4 Порог
39	0:30	122%	304	Z6 Анаэробная
40	2:05	95%	238	Z4 Порог
41	1:25	114%	285	Z5 VO2max