← Библиотека тренировок
- Длительность
- 27 мин
- TSS
- 26
- IF
- 0,76
- Работа
- 286 кДж ≈ 286 ккал
- Ср. мощность
- 176 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Коварная тренировка, как можно догадаться из названия, постепенно накрывает, особенно последний интервал, когда ноги уже немного подуставшие. Сегодня после разминки мы сделаем 4 интервала, каждый из которых состоит из 3 минут в среднем темпе и 1 минуты в тяжелом, затем заминка.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→60% | 100→150 | Z1 Восстановление |
| 2 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 3 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 4 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 5 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 6 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 7 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 8 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 9 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 10 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 11 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 12 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 13 | 3:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- 41:00TSS 40IF 0.76
- Темп1:00TSS 61IF 0.78
- 43:00TSS 41IF 0.75