← Библиотека тренировок
- Длительность
- 50 мин
- TSS
- 58
- IF
- 0,84
- Работа
- 510 кДж ≈ 510 ккал
- Ср. мощность
- 170 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Отработка финиша: 2 минуты на пороге (подвоз), минута на 115% (разгон) и 20-секундный спринт на 180%. Четыре финиша — как на главной площади Петербурга.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 3 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 4 | 0:20 | 180% | 450 | Z7 Нейромышечная |
| 5 | 4:40 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 2:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 7 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 8 | 0:20 | 180% | 450 | Z7 Нейромышечная |
| 9 | 4:40 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 10 | 2:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 11 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 12 | 0:20 | 180% | 450 | Z7 Нейромышечная |
| 13 | 4:40 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 14 | 2:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 15 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 16 | 0:20 | 180% | 450 | Z7 Нейромышечная |
| 17 | 4:40 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 18 | 6:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Разделка / гонка на время1:25TSS 105IF 0.86
- Разделка / гонка на время55:00TSS 71IF 0.88
- Разделка / гонка на время1:31TSS 116IF 0.87