ТТ №1: Финальная полировка

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Эта тренировка подойдёт, если ты уже заложил хорошую аэробную базу и сейчас находишься на финишной прямой подготовки.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	45→65%	113→163	Z1 Восстановление
2	3:00	68%	169	Z2 Выносливость
3	2:00	85%	213	Z3 Темп
4	1:00	98%	245	Z4 Порог
5	0:30	113%	283	Z5 VO2max
6	5:00	53%	131	Z1 Восстановление
7	Повтор ×4
7.1	0:30	104%	260	Z4 Порог
7.2	2:00	93%	233	Z4 Порог
8	5:00	28%	69	Z1 Восстановление
9	Повтор ×4
9.1	0:30	104%	260	Z4 Порог
9.2	2:00	93%	233	Z4 Порог
10	5:00	28%	69	Z1 Восстановление
11	Повтор ×4
11.1	0:30	104%	260	Z4 Порог
11.2	2:00	93%	233	Z4 Порог
12	5:00	28%	69	Z1 Восстановление
13	Повтор ×4
13.1	0:30	104%	260	Z4 Порог
13.2	2:00	93%	233	Z4 Порог
14	5:00	28%	69	Z1 Восстановление
15	5:00	75→45%	188→113	Z2 Выносливость