← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 25 мин
- TSS
- 105
- IF
- 0,86
- Работа
- 1016 кДж ≈ 1016 ккал
- Ср. мощность
- 199 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Командная гонка с раздельным стартом втроём: минута на смене (110% FTP), две минуты в колесе (80%). Двадцать смен — час работы. Учит держать высокий темп и быстро восстанавливаться за спинами партнёров.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×20 | |||
| 2.1 | 1:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 2.2 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 3 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Разделка / гонка на время1:06TSS 84IF 0.87
- Разделка / гонка на время1:15TSS 94IF 0.87
- Разделка / гонка на время59:50TSS 78IF 0.88