← Библиотека тренировок
- Длительность
- 4 ч
- TSS
- 210
- IF
- 0,72
- Работа
- 2553 кДж ≈ 2553 ккал
- Ср. мощность
- 177 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Четыре часа волнами: 30 минут выносливости, 12 минут темпа — пять раз подряд. Объёмная тренировка для подготовки к бреветам и многодневным гонкам.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×5 | |||
| 2.1 | 30:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 2.2 | 12:00 | 82% | 205 | Z3 Темп |
| 3 | 15:00 | 62→40% | 155→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость1:45TSS 86IF 0.70
- Выносливость1:00TSS 81IF 0.90
- Выносливость2:00TSS 100IF 0.71