← Библиотека тренировок
- Длительность
- 4 ч
- TSS
- 167
- IF
- 0,65
- Работа
- 2306 кДж ≈ 2306 ккал
- Ср. мощность
- 160 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Четыре часа в аэробной зоне: четыре 50-минутных отрезка с короткими передышками. Для тех, кто готовится к длинным стартам и хочет научить организм экономно расходовать энергию. Обязательно питание каждые 30–40 минут.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→65% | 113→163 | Z1 Восстановление |
| 2 | Повтор ×4 | |||
| 2.1 | 50:00 | 66% | 165 | Z2 Выносливость |
| 2.2 | 5:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 3 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость40:00TSS 37IF 0.74
- Выносливость1:30TSS 87IF 0.76
- Выносливость38:00TSS 45IF 0.84