Камень Алатырь

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Три 5-минутных интервала на 108% FTP и шесть 30-секундных ускорений на 140%. Сочетание длинного VO2max и анаэробной работы.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	12:00	45→75%	113→188	Z2 Выносливость
2	Повтор ×3
2.1	5:00	108%	270	Z5 VO2max
2.2	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
3	Повтор ×6
3.1	0:30	140%	350	Z6 Анаэробная
3.2	1:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	7:00	55→40%	138→100	Z1 Восстановление