Избушка на курьих ножках

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Короткая VO2max-тренировка: пять минутных интервалов на 120% и пять 30-секундных на 130% FTP. Меньше получаса.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	6:00	45→75%	113→188	Z2 Выносливость
2	Повтор ×5
2.1	1:00	120%	300	Z5 VO2max
2.2	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
3	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
4	Повтор ×5
4.1	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
4.2	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
5	4:00	55→40%	138→100	Z1 Восстановление