Удаль молодецкая

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Лестница спринтов: 10, 15, 20, 30 и 45 секунд — дважды. Чем длиннее спринт, тем ниже мощность (от 200 до 140% FTP).

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	12:00	45→75%	113→188	Z2 Выносливость
2	0:10	200%	500	Z7 Нейромышечная
3	1:50	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:15	190%	475	Z7 Нейромышечная
5	1:45	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:20	180%	450	Z7 Нейромышечная
7	1:40	50%	125	Z1 Восстановление
8	0:30	160%	400	Z7 Нейромышечная
9	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
10	0:45	140%	350	Z6 Анаэробная
11	3:15	50%	125	Z1 Восстановление
12	0:10	200%	500	Z7 Нейромышечная
13	1:50	50%	125	Z1 Восстановление
14	0:15	190%	475	Z7 Нейромышечная
15	1:45	50%	125	Z1 Восстановление
16	0:20	180%	450	Z7 Нейромышечная
17	1:40	50%	125	Z1 Восстановление
18	0:30	160%	400	Z7 Нейромышечная
19	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
20	0:45	140%	350	Z6 Анаэробная
21	3:15	50%	125	Z1 Восстановление
22	6:00	60%	150	Z2 Выносливость
23	6:00	55→40%	138→100	Z1 Восстановление