← Библиотека тренировок
Неделя 11.6 - Выносливость с максимальными спринтами
Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5
- Длительность
- 2 ч 30 мин
- TSS
- 130
- IF
- 0,72
- Работа
- 1558 кДж ≈ 1558 ккал
- Ср. мощность
- 173 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Сегодня покатай на выносливость! Разогрейся, держи комфортный темп 2,5 часа, добавляя 10 коротких 10-секундных рывков на максимум вставая с седла, с высоким каденсом. Завершай лёгкой заминкой!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 25→75% | 64→189 | Z1 Восстановление |
| 2 | Повтор ×10 | |||
| 2.1 | 0:10 | 200% | 501 | Z7 Нейромышечная |
| 2.2 | 12:50 | 70% | 176 | Z2 Выносливость |
| 3 | 10:00 | 75→25% | 189→64 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость1:30TSS 87IF 0.76
- Выносливость45:00TSS 50IF 0.82
- Выносливость1:30TSS 53IF 0.59