Неделя 9.4 - День 4

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Сегодня у тебя 4 интервала по 5 минут на уровне VO2max. Между интервалами — 5 минут отдыха. Всё остальное время просто катайся в зоне выносливости.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	20:00	25→75%	64→189	Z1 Восстановление
2	Повтор ×4
2.1	5:00	110%	276	Z5 VO2max
2.2	5:00	50%	126	Z1 Восстановление
3	45:00	65%	164	Z2 Выносливость
4	15:00	75→25%	189→64	Z1 Восстановление