← Все планы
План · FTP
Сделай меня сильнее
Восьминедельный план для среднего и выше уровня: тест для определения стартовой точки, затем нарастающая по неделям нагрузка sweet spot/порог три раза в неделю, и контрольный тест FTP в конце, чтобы увидеть прогресс.
- Длительность
- 8 недель
- В неделю
- 3 тренировкидо 4,5 ч
- Сложность
- 4 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября3 тренировки · 2 ч 30 мин · TSS 145
- пн, 26Контроль зон
- вт, 27Отдых
- ср, 28Остриё
- чт, 29Отдых
- пт, 30Чувство каденса
- сб, 31Отдых
- вс, 1Отдых
Неделя 22 ноября — 8 ноября3 тренировки · 3 ч · TSS 187
- пн, 2Атака!
- вт, 3Отдых
- ср, 4Тульский пряник
- чт, 5Отдых
- пт, 6Попурри
- сб, 7Отдых
- вс, 8Отдых
Неделя 39 ноября — 15 ноября3 тренировки · 3 ч · TSS 200
- пн, 9№8
- вт, 10Отдых
- ср, 11Девятый вал
- чт, 12Отдых
- пт, 13Птичье молоко
- сб, 14Отдых
- вс, 15Отдых
Неделя 416 ноября — 22 ноября3 тренировки · 3 ч 2 мин · TSS 211
- пн, 16Белёвская пастила
- вт, 17Отдых
- ср, 18Тяжёлый подъём
- чт, 19Отдых
- пт, 20Образец
- сб, 21Отдых
- вс, 22Отдых
Неделя 523 ноября — 29 ноября3 тренировки · 3 ч 2 мин · TSS 223
- пн, 2315,9
- вт, 24Отдых
- ср, 25Лиса Патрикеевна
- чт, 26Отдых
- пт, 27Бутерброд с колбасой
- сб, 28Отдых
- вс, 29Отдых
Неделя 630 ноября — 6 декабря3 тренировки · 4 ч · TSS 255
- пн, 30Цирк
- вт, 1Отдых
- ср, 2Винегрет
- чт, 3Отдых
- пт, 4Мешанина
- сб, 5Отдых
- вс, 6Отдых
Неделя 77 декабря — 13 декабря3 тренировки · 4 ч 25 мин · TSS 298
- пн, 7Красный единорог
- вт, 8Отдых
- ср, 9Оливье
- чт, 10Отдых
- пт, 11Оранжевый единорог
- сб, 12Отдых
- вс, 13Отдых
Неделя 814 декабря — 20 декабря3 тренировки · 4 ч 13 мин · TSS 287
- пн, 14Как огурчик
- вт, 15Отдых
- ср, 16Зубья пилы
- чт, 17Отдых
- пт, 18Тест FTP
- сб, 19Отдых
- вс, 20Отдых