Тренировочные планы

Готовые планы на 1–12 недель. Тренировки сами появятся в календаре.

Цель

Все Продвинутый База Выносливость Гранфондо Событие FTP Sweet spot VO2max

Длительность

Любая 1 неделя 2 недели 4 недели 5 недель 6 недель 8 недель 12 недель

Сложность

Любая 1 2 3 4 5

13 планов · страница 1 из 2

Новичок
Старт с нуля: знакомство с тренажёром
2 недели · 3 тренировки в неделю · до 1,5 ч
Нагрузочная неделя
Восстановление
Активное восстановление: разгрузочная неделя
1 неделя · 4 тренировки в неделю · до 4 ч
Нагрузочная неделя
Выносливость
Выносливость: аэробная база
5 недель · 3 тренировки в неделю · до 8 ч
Нагрузочная неделяРазгрузочная
FTP
Сделай меня немного сильнее
4 недели · 2 тренировки в неделю · до 1,5 ч
Нагрузочная неделя
Межсезонье
Активное межсезонье
12 недель · 5 тренировок в неделю · до 10,5 ч
Нагрузочная неделяРазгрузочная
Гранфондо
Готовимся к сотке
12 недель · 4 тренировки в неделю · до 13 ч
Нагрузочная неделяРазгрузочная
Возвращение
Возвращаюсь в строй
12 недель · 2 тренировки в неделю · до 1,5 ч
Нагрузочная неделя
FTP
Сделай меня сильнее
8 недель · 3 тренировки в неделю · до 4,5 ч
Нагрузочная неделя
ТТ
Подготовка к разделке
2 недели · 2 тренировки в неделю · до 3 ч
Нагрузочная неделя
VO2max
VO2max и анаэробная мощность
6 недель · 2 тренировки в неделю · до 3,5 ч
Нагрузочная неделя
VO2max
Сила богатырская
6 недель · 4 тренировки в неделю · до 6 ч
Нагрузочная неделяРазгрузочная
Ультра
Великий путь
8 недель · 4 тренировки в неделю · до 12,5 ч
Нагрузочная неделяРазгрузочная