← Все планы
План · Мало времени
По щучьему велению
Шесть недель для тех, у кого мало времени: четыре тренировки в неделю, каждая — от 20 до 45 минут. Порог, VO2max, спринты и техника в коротком формате. Начинаем и заканчиваем рамп-тестом, чтобы увидеть прогресс. Всего 2–3 часа в неделю.
- Длительность
- 6 недель
- В неделю
- 4 тренировкидо 2,5 ч
- Сложность
- 3 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября4 тренировки · 2 ч 18 мин · TSS 154
- пн, 26Рамп-тест FTP
- вт, 27Отдых
- ср, 28Скатерть-самобранка
- чт, 29Отдых
- пт, 30Колобок
- сб, 31Конёк-Горбунок
- вс, 1Отдых
Неделя 22 ноября — 8 ноября4 тренировки · 2 ч 15 мин · TSS 118
- пн, 2Таганай
- вт, 3Отдых
- ср, 4Мальчик-с-пальчик
- чт, 5Отдых
- пт, 6Финист — Ясный Сокол
- сб, 7Ладожская тишь
- вс, 8Отдых
Неделя 39 ноября — 15 ноября4 тренировки · 2 ч 36 мин · TSS 159
- пн, 9Царевна-лягушка
- вт, 10Отдых
- ср, 11Избушка на курьих ножках
- чт, 12Отдых
- пт, 13Гусли-самогуды
- сб, 14Кот Баюн
- вс, 15Отдых
Неделя 416 ноября — 22 ноября4 тренировки · 2 ч · TSS 82
- пн, 16Плёс
- вт, 17Отдых
- ср, 18Скатерть-самобранка
- чт, 19Отдых
- пт, 20Тихий Селигер
- сб, 21Стрела Ивана-царевича
- вс, 22Отдых
Неделя 523 ноября — 29 ноября4 тренировки · 2 ч 35 мин · TSS 168
- пн, 23Хибины
- вт, 24Отдых
- ср, 25Молния Перуна
- чт, 26Отдых
- пт, 27Шемаханская царица
- сб, 28Тугарин Змеевич
- вс, 29Отдых
Неделя 630 ноября — 6 декабря4 тренировки · 2 ч 18 мин · TSS 158
- пн, 30Жар-птица
- вт, 1Отдых
- ср, 2Меч-кладенец
- чт, 3Отдых
- пт, 4Емеля на печи
- сб, 5Рамп-тест FTP
- вс, 6Отдых