← Все планы
План · VO2max
Сила богатырская
Шесть недель высокоинтенсивного блока для подготовленных райдеров: VO2max, анаэробная работа, спринты и симуляции гонок. Третья неделя — разгрузочная, в конце — тест профиля мощности, чтобы увидеть прогресс. Требует крепкой аэробной базы; нагрузка — около 4–5 часов в неделю, но каждый час очень плотный.
- Длительность
- 6 недель
- В неделю
- 4 тренировкидо 6 ч
- Сложность
- 5 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюВосстановительная неделяРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября4 тренировки · 3 ч 30 мин · TSS 208
- пн, 26Отдых
- вт, 27Жар-птица
- ср, 28Отдых
- чт, 29Соловей-разбойник
- пт, 30Отдых
- сб, 31Змей Горыныч
- вс, 1Конёк-Горбунок
Неделя 22 ноября — 8 ноября4 тренировки · 4 ч 50 мин · TSS 288
- пн, 2Отдых
- вт, 3Огненная река Смородина
- ср, 4Отдых
- чт, 5Баба Яга
- пт, 6Отдых
- сб, 7Гонка за Жар-птицей
- вс, 8Лена
Неделя 39 ноября — 15 ноябряВосстановление4 тренировки · 3 ч 25 мин · TSS 173
- пн, 9Отдых
- вт, 10Тихий Селигер
- ср, 11Отдых
- чт, 12Царь-девица
- пт, 13Отдых
- сб, 14Вольга Святославич
- вс, 15Суздальская прогулка
Неделя 416 ноября — 22 ноября4 тренировки · 4 ч 54 мин · TSS 331
- пн, 16Отдых
- вт, 17Алконост
- ср, 18Отдых
- чт, 19Меч-кладенец
- пт, 20Отдых
- сб, 21Кощей Бессмертный
- вс, 22Камчатка
Неделя 523 ноября — 29 ноября4 тренировки · 6 ч 5 мин · TSS 382
- пн, 23Отдых
- вт, 24Оймякон
- ср, 25Отдых
- чт, 26Удаль молодецкая
- пт, 27Отдых
- сб, 28Верхоянск
- вс, 29Обь
Неделя 630 ноября — 6 декабряВосстановление4 тренировки · 2 ч 24 мин · TSS 102
- пн, 30Отдых
- вт, 1Тугарин Змеевич
- ср, 2Отдых
- чт, 3Плёс
- пт, 4Живая вода
- сб, 5Профиль мощности: 15 секунд, 1 и 5 минут
- вс, 6Отдых