← All plans
Plan · Выносливость
Выносливость: аэробная база
Пять недель постепенно растущих по длительности поездок во второй зоне — классическая база для любого уровня. Три тренировки в неделю плюс финальная длинная поездка 3,5 часа на пятой неделе.
- Length
- 5 weeks
- Per week
- 3 workoutsup to 8 h
- Difficulty
- 2 of 5
- Author
- WattAttackofficial plan
When do you start?
Something went wrong, please try again
Weekly load
TSS per weekRecovery weekSchedule
Week 1October 26 — November 13 workouts · 3 h 15 min · TSS 139
- 26 MonВыносливость 45
- 27 TueRest
- 28 WedВыносливость 60
- 29 ThuRest
- 30 FriЛёгкая выносливость 90
- 31 SatRest
- 1 SunRest
Week 2November 2 — November 83 workouts · 4 h 45 min · TSS 214
- 2 MonВыносливость 90
- 3 TueRest
- 4 WedЛёгкая выносливость 90
- 5 ThuRest
- 6 FriВыносливость 105
- 7 SatRest
- 8 SunRest
Week 3November 9 — November 153 workouts · 4 h 49 min · TSS 244
- 9 MonВыносливость 90
- 10 TueRest
- 11 WedВыносливость 90
- 12 ThuRest
- 13 FriВыносливость 109
- 14 SatRest
- 15 SunRest
Week 4November 16 — November 223 workouts · 7 h 47 min · TSS 333
- 16 MonВыносливость 136
- 17 TueRest
- 18 WedВыносливость 136
- 19 ThuRest
- 20 FriВыносливость 195
- 21 SatRest
- 22 SunRest
Week 5November 23 — November 29Recovery1 workout · 3 h 45 min · TSS 150
- 23 MonВыносливость 225
- 24 TueRest
- 25 WedRest
- 26 ThuRest
- 27 FriRest
- 28 SatRest
- 29 SunRest