← Все планы
План · Выносливость
Выносливость: аэробная база
Пять недель постепенно растущих по длительности поездок во второй зоне — классическая база для любого уровня. Три тренировки в неделю плюс финальная длинная поездка 3,5 часа на пятой неделе.
- Длительность
- 5 недель
- В неделю
- 3 тренировкидо 8 ч
- Сложность
- 2 из 5
- Автор
- WattAttackофициальный план
Когда начинаем?
Не получилось, попробуйте ещё раз
Нагрузка по неделям
TSS за неделюВосстановительная неделяРасписание
Неделя 126 октября — 1 ноября3 тренировки · 3 ч 15 мин · TSS 139
- пн, 26Выносливость 45
- вт, 27Отдых
- ср, 28Выносливость 60
- чт, 29Отдых
- пт, 30Лёгкая выносливость 90
- сб, 31Отдых
- вс, 1Отдых
Неделя 22 ноября — 8 ноября3 тренировки · 4 ч 45 мин · TSS 214
- пн, 2Выносливость 90
- вт, 3Отдых
- ср, 4Лёгкая выносливость 90
- чт, 5Отдых
- пт, 6Выносливость 105
- сб, 7Отдых
- вс, 8Отдых
Неделя 39 ноября — 15 ноября3 тренировки · 4 ч 49 мин · TSS 244
- пн, 9Выносливость 90
- вт, 10Отдых
- ср, 11Выносливость 90
- чт, 12Отдых
- пт, 13Выносливость 109
- сб, 14Отдых
- вс, 15Отдых
Неделя 416 ноября — 22 ноября3 тренировки · 7 ч 47 мин · TSS 333
- пн, 16Выносливость 136
- вт, 17Отдых
- ср, 18Выносливость 136
- чт, 19Отдых
- пт, 20Выносливость 195
- сб, 21Отдых
- вс, 22Отдых
Неделя 523 ноября — 29 ноябряВосстановление1 тренировка · 3 ч 45 мин · TSS 150
- пн, 23Выносливость 225
- вт, 24Отдых
- ср, 25Отдых
- чт, 26Отдых
- пт, 27Отдых
- сб, 28Отдых
- вс, 29Отдых